nogi i

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (12,10,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,10,8) czwartek mam trening w siatke wiedz tam po treningu czwicze nogi!!!! piatek Biceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków [...]

[...] ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 ---------------------------------------------------- Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog [...]

Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]

[...] mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): Poniedziałek:Klata+Biceps+Brzuch Środa:Plecy+Triceps+nogi+brzuch Piątek:Ręce(bic,tric,przedramie)+brzuch Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na propozycje zmian byle na moją korzyść, ale nie chce ćwiczyć full body workaut bo: [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

[...] CZW: klata: 4*wycisk hantlami w skosie+ 4*rozpietki w skosie+ 4*gilotyna 4*ściaganie linek w bramie z gory w dol tric: 8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns) PIĄT nogi: 5*przysiady 5*MC 4*wykroki SOB bary 3*podciaganie stangi w opadzie 4*wyciskanie hantli 4*unoszenie bokiem 2*unoszenie talerza przodem bic 8*uginanie ramion ze [...]

mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan: PONIEDZIALEK - 6 Weidera KLATA - 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

[...] co dodać do tego.. Siłka ? biegi ?? skakanka odpada ponieważ mam problemy z kolanami.. Czy do tego dokupić jakiś FAT BURNER..? Myślałem nad jakimiś obciążnikami na ręce, nogi Wiem ze temat wałkowany ale ja sam po przeczytaniu paru tematów niewiem co zrobić. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 121 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] itd Wiek:15 Waga:58 Wzrost:170 Staż: 0 Sprzęt: 2x15KG hantelki Trening obwodowy rozpoczęty rozgrzewką i zakończony stretchingiem z planu Mawashiego.3 razy w tygodniu 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2.łydki = Wspięcie na palce 2s tutaj mam pytanie nie mam żadnego drewienka czy coś jak w atlasie mogę podłożyć pod stopę książkę [...]

PONIEDZIAŁEK Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 Skos: 12/9/9/6 Rozpiętki: 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK: Barki, nogi Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na [...]

[...] na skosie 50kg zakończyłem po 2 seriach bo palący ból mięśni klatki,bicepsów,tricepsów nie dawał mi trenować.Próbowałem zrobić odskocznie i zrobić triceps lub nogi ale z tym samym skutkiem. Nigdy się z czymś takim nie spotkałem,nie jest to wina ciężkiej pracy,zbyt wielu treningów bo od ostatniego miną tydzień a czułem się tak jak [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

[...] kombinowalem tez z szerszym rozkrokiem i stopami jeszcze bardziej na zewnatrz, ale zdaje sie to nie miec wplywu. Co do ciezaru - jest on bliski 100 kg, ja waze 85, ale nogi mialem zawsze dosc slabe i te siady sa dla mnie naprawde ciezkie. Wiem, ze diagnoza przez internet to ciezka sprawa, ale zastanawiam sie czy nie sprobowac ze [...]

[...] tygodni Uprawiane inne sporty: nożna, snowboard, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia z praktycznie każdym sprzętem:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zerwane więzadło kolana nie chcę przeciążać jedynie jednej nogi, mam stabilizator jakby co. Zażywane suplementy: brak

Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga: 60 kg Staż treningowy : ostatnio 5 miesięcy , a wcześniej ćwiczyłem też około 5 miesięcy ,ale miałem przerwę ( to były bardziej próby niż prawdziwy trening :D ) Cel : nabranie masy Uprawiany sport: ostatnio grałem w klubie w nożną , ale skończyłem i chodziłem na kick-boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 15 ŚRODA - barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 - nogi przysiady 3x 12/10/8 przysiady wykroczne 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 PIĄTEK - plecy Podciąganie na drążku 3x 20 Podciąganie sztangi w [...]

Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene; PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - Rozpiętki hantlami - 3x10 - Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] ciwczenia czy 5 po 4 serie i trening na plecy 3 cwiczenia po 4 serie cwiczie na silowni z 2 godz i 15-30 min w taki dni no i pozniej mam nastepny trenging bic + triceps i nogi ale z tym nei mam problemow ehh ale ta klata nic nie rosnie :/ :/ Nie wiem moze mam sklonnosci po dziadku bo on tez zawsze mial zapadłą klata :/ a moze zle cwicze ?? [...]